1.小型青花鱼。近海野生鱼种，是优秀的欧米伽3脂肪酸来历，产量大，鱼龄短，体内不会累积有害于人体健康的物质。 不过专家提示，此种鱼是运动量最大的鱼，鱼肉中有1/3是“血肉”，因而很易糜烂，捕捉后有必要马上冷冻才干保鲜。

　　3.白带鱼。近海捞捕的白带鱼，体色银亮易辨认，盛产期为6～11月。商场上也有远洋捞捕的白带鱼，体色灰黑，比较廉价，但因远程冰镇，肉质粗糙，内藏血水也影响鱼肉风味。 特别应留心的是，鱼皮银粉含较多嘌呤，有高尿酸血症的患者不行多吃，或在吃之前先将鱼皮刷洗掉。

　　4.透抽(乌贼的一种)。野生捞捕，盛产期是8～11月，新鲜透抽只能卖两天，假设没有活的可买，最优挑选到港时再以超低温冷冻保存，被称为“活冻”的透抽。商场出售的透抽常以不明药物保存，以延伸贩卖时刻，可留心触角顶级，假如出现小小弯钩状，就可能是用了药，尽可能的防止购买。此外，透抽内脏胆固醇含量高，烹煮前有必要先去除。

　　5.文蛤。文蛤养分丰厚，富含蛋白质、维生素和矿物质，特别富含铁质，也有牛磺酸，有下降胆固醇、防备动脉硬化等效果，关于视力和肝脏都有维护效果。唯一嘌呤值高，尿酸偏高或痛风患者最好少吃。商场上文蛤常通过“酸洗”，将蛤壳上墨黑的泥冲洗掉，有些人会使用工业酸，选购时可避开壳特别润滑、金黄的文蛤。

　　6.沙丁鱼。数量巨大供应量足够，富含欧米伽3脂肪酸，常制成罐头，对身体相同有利。